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中野新橋、立川で、肩こりの整体、ストレッチならシエル整骨院、シエル整体院!

2022/04/02 | ciel-dining

【肩こり】

肩こりの典型的な原因

日本人の多くが悩まされている肩こりには
🔸同じ姿勢
🔸眼精疲労
🔸運動不足
🔸ストレスの4つが原因とされています🤔
4つある原因のうち2つを占めるのが、パソコンを使ったデスクワークです💻💦

デスクワークでは長時間同じ姿勢になりやすく、首から肩の筋肉に疲労が溜まってしまい、血液の流れもどんどん悪化していきます⏰

またパソコンの画面を凝視し続けることで、目やその周辺の筋肉も緊張していきます。

そうすると、瞬きの回数が減る事に繋がるため、眼精疲労も溜まりやすくなります👀

パソコンを使ったデスクワークだけではなく、同じ姿勢で本を読み続ける読書📖
そして細かい作業を続ける手仕事も同じ事が言えます。

長時間姿勢を変えず作業をするときにも肩こりには注意する必要があります⚠️

普段私たちは意識していないかもしれませんが、頭の重さは大体5〜6kgもあります。

スーパーなどで5kg入りの米袋を持ってみると、まあまあな重さだと実感できますよ💡

そんな重い頭を支えているのが、首と肩🤔

日本人は欧米の人と比べると、頭が大きいわりに首から肩の骨格や筋肉が華奢にできているため、比較的に肩こりを起こしやすいと言われています_| ̄|○

私たちが日常生活で自覚している症状のなかで、日本では肩こりは女性では堂々の1位、男性では2位と言われている事から肩こりに悩んでいる方は多いように思います💦

このデータからもわかるように、肩こりはとても多い症状ですが、とくに中年以降は骨や筋肉が弱くなるので早めの対応が大事になってきます⚠️

たかが肩こりでしょ!と思いがちですが、少しずつこりが痛みに・・・そして遂には何をするにもツライといった状態になる日はそう遠くないかもしれないです🙄🙄

一言で肩こりといっても、その原因は数十種類もあり、人によって症状が異なります💡

そのなかでとくに多いのが冒頭にあげた
🔶「同じ姿勢」
🔶「眼精疲労」
🔶「運動不足」
🔶「ストレス」で、肩こりの4大原因です。

また最近では、肩こりと血圧の関連も注目されています🤔

いままでは低血圧の方に肩こりが多いとされていたのですが、反対に高血圧の方も少なくないという事が広まっています🤏

肩こりの原因によって予防法も異なります!
自分の肩こりの原因や特徴を知ったうえで、より効果的な対策をしましょう✨

自覚症状ランキングを男女別に見てみると
男性①腰痛、②肩こり、③せきやたん
女性①肩こり、②腰痛、③手足の関節の痛み

です。

ちなみに欧米の人にも肩こりがないわけではありませんが、きわめて少ない傾向のようです😲

私の偏見ですが、毎日数時間ずーっとデスクワークしているイメージがないから🤔🤔🤔

そのほかに、頚椎症や頚椎の椎間板ヘルニアなどによる肩こりもあります。

さらに、狭心症や心筋梗塞が、肩こりや肩の痛みを引き起こすこともあるので厄介ですね。

パソコンやスマホ作業に要注意しましょう!
とくに最近は、パソコンやスマホの長時間使用による肩こりが増えています。

ではその原因と予防策・・
話を少し前に戻すと、パソコンやスマホの操作、読書、手仕事などをするとき、多くの方は首を少し前に突き出す姿勢になっています。

両肩を少し前にすぼめる姿勢にもなりがちです。こうした姿勢を続けていると、首から肩の筋肉に緊張性の疲労が生じ、血流が悪くなり、肩こりを起こしやすくなります⚠️

また、細かい文字などを見続けると、目やその周囲の筋肉が緊張し、それと同時に首や肩も緊張します。

特にパソコンやスマホの場合、光源を見つめているのと同じなので目が常に緊張を強いられ、まばたきの回数が減っていきます(通常は毎分15~20回程度。

パソコン・スマホ作業中は毎分1~2回に激減)。そのためドライアイから眼精疲労を起こし、それも肩こりの原因ともなります😲

予防策としては、まず「同じ姿勢」を続けないようにして、こまめに首や肩の緊張状態をほぐしていきましょう😊

作業の合間に、首をゆっくり後ろに反らせて見た時、首筋や肩が硬い、あるいは少し痛い!と感じたら、すでに肩こりが始まっている証拠です💦

また、デスクワークが多い方は1時間に一度は立ち上がり、手を上に伸ばしてブルブルと振る、軽い屈伸をするなどの方法で全身の血流を促すと、筋肉の緊張緩和に効果が得られます😁

一方で眼精疲労の予防には、ときどき目を休ませることが大切です。目薬をさすだけでなく、1~2分間は目を閉じてみましょう👀

そのとき、指先でこめかみのあたりを、優しくなでるように円を描きながらマッサージするとより効果を得られます👍

仕事中などで目を閉じることができない場合は、窓の外など遠くを眺めるだけでも目の緊張が緩和されていきます🌳🍃

また中高年になるにつれて動体視力が低下するため、パソコンのスクロール画面を目で追うと疲れてきますよね🙄

スクロールするときは画面を直視せずに、視線を少しスマホの周囲を見たりすると楽です!

まばたきは涙腺を刺激して、目の表面を涙で潤し、保護する働きがあります!

まばたきが少ないと目が乾燥し、疲れやすく、また傷つきやすいです😢

肩がこっているときに首や肩を急激に動かすと、筋違いなどを起こす可能性があるので、力を抜いてできるだけゆっくり動かすと良いです!

ではどのように予防すれば良いのか🤔

予防法としてはこまめに首や肩を動かして

運動不足になると新鮮な酸素や栄養分が伝わりにくくなり、疲れも溜まりやすくなります。運動には血流を改善する効果がありますから、適度に体を動かすことによって全身の血の流れも良くなり、疲れも溜まりにくくできます。

そのため軽い運動でも効果は期待できます😆

運動といっても強い負荷をかけるのが目的ではなく、体をほぐして血流を改善するのが目的なので、ウォーキングなど軽めで大丈夫です👌

体を動かしていれば、肩こりになる原因の一つでもあるストレスの解消にも繋がりますよね!

運動をすると気分転換になるのでストレスも発散できて、目標を決めれば達成する楽しみもできて気持ちも楽になってきます✨✨

原因を知って対策をすれば悩まされ続けてきた肩こりも少しは楽になる可能性があります!

肩こりの4大原因のうち運動不足とストレスは、日常の習慣が影響しています🤔

それだけに生活を見直し、肩こりを起こしにくい習慣をつけることがとても重要です!

原因と予防策・・
肩こりを起こしているときの首や肩は血流が悪くなっていて、新鮮な酸素や栄養分が伝わりにくく、疲れやすい状態です💦

それを改善するのに有効な方法が、適度な運動です💪

運動はそれ自体が、血流を改善する効果があります。それと同時に、筋肉量の低下を防ぎ、柔軟性を高めて、筋肉をしなやかに維持することが大切です!

筋肉は血液を送るポンプのような役割をしているため、運動を継続することで全身の血流を改善し、日ごろから肩こりを起こしにくい身体を目指しましょう😁

肩こりの予防を目的とする場合、筋肉に強い負荷をかけるよりも、筋肉を動かすことも重要になります!

ハードなトレーニングよりも、軽めの運動がお勧めです!

室内でも浅い屈伸運動で全身の血流がよくなるので、定期的にやると効果が期待できます👍

歩くときは手を少し大きく振る、屈伸運動では膝を伸ばすときに両手を上や前、横に伸ばす方法で、肩の筋肉もほぐすことができます。

一方、「ストレス」による肩こりの解消にも、運動は効果的です。
身体を動かすと血流が改善されるだけでなく、気分転換にもなるからです🌟

また運動を始めると、やり方をおぼえたり、運動着、靴などを選んだり、目標を立てて、といった楽しみが増え、それもストレス解消になりますよね😁

ストレス性の肩こりは女性に多く、とくに気分が落ち込みやすい女性は注意が必要です💦

毎日の生活のなかに適度な運動習慣を取り入れ、肩こりを起こしにくい身体づくりを心がけましょう!

血圧の治療を受けている方や高齢の方は、運動を始める前にかならず相談してください!

肩こりと高血圧の関係とは🤔

一般に、低血圧の方に多くみられる症状に、手足の冷え、立ちくらみ、肩こり、疲労感などですが

そこに共通しているのは、血流があまりよくないために起こるという点です💡

では高血圧の場合は、どうなのでしょうか?

高血圧の患者さんに多くみられる症状には、めまい、肩こり、頭痛、動悸などがあります。そのなかには、やはり血流の悪化と関係した症状のようです・・

高血圧にはいくつかのタイプがありますが、例えば加齢などが原因で動脈硬化を起こすと、血管が狭くなって血流障害が生じ、血圧も高くなります💦

また、ストレスを受けたときにも、交感神経の働きなどで血管が狭まり、血圧が上昇するので、ストレスが慢性化すると、高血圧を引き起こしやすくなります💦

こうした高血圧と関係の深い要因(動脈硬化、ストレスなど)が、肩こりとどう関係しているのかははっきりと分かっていませんが💦

しかし、どちらも血流の悪化をともなう点は共通しており、そのために併発しやすいと考えられています😲

肩こりがあるからといって高血圧とはいえませんが、今までよりも肩こりがひどくなった、急に肩こりに悩まされるようになった、という症状を感じたら、血圧測定をしてみるのもおススメです👍👍

そのために、肩こりを改善してみませんか😆🌟

Ciel整体院立川店,西新宿五丁目店では、全身バランスの上で様々な悩みを解決し回復を促す施術を行います🤗
安全かつ効果的に肩こりを治したいという方はぜひご相談ください✨

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