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プロテインだけ飲んでれば痩せられる!?西新宿五丁目のCielパーソナジム

2022/08/14 | ciel-dining

【プロテインとEルチンを組み合わせよう】

運動でボディメイクをしている人は欠かさずにプロテインを摂取していますよね?

運動後の筋肥大効果をさらに上げてくれる成分があります。それがEルチン、ルチンです🧐

この2.3年コロナ禍の影響で運動不足になり筋力低下気味な方が増えています。

これから筋トレ、運動を始めようと考えている方はまず最低限プロテインを摂取するようにしましょう!

運動後の自分の身体は、筋肉を刺激したことによる筋分解と筋合成が同時に行われています。

分解されるだけだと筋肉は落ちていく一方なので、それを上回るためには合成に必要なたんぱく質の摂取が非常に大切です!

1日の中で体重×1.5〜2.0gのたんぱく質量摂る事が大事です👍

そのため、運動や筋トレとプロテインはワンセットと捉えておきましょう!

筋トレや運動はしてるけど、なかなか効果が出てこないという方は、プロテインの摂取が足りないかもしれません💦

ぜひ積極的に撮りましょう💪

プロテインを飲んでいるけど効果があまり出てこない方。

原因の一つは運動ストレスによる筋肉の酸化です。

筋トレをすると負荷がかかるため、炎症がおき活性酸素が発生します。

同じ部位ばかり鍛えても、酸化が特に増えるので筋トレ効果が下がってしまうので注意しましょう💦

この活性酸素はプロテインの効果も下げてしまいます🧐

プロテインを飲むと、小腸で吸収されて肝臓を経由して骨格筋に運ばれて取り込まれます。

しかし筋トレによる活性酸素はアミノ酸にダメージを与えるため、筋肉の栄養補給の効率を下げてしまいます。

なので、筋分解を上回るくらいたんぱく質を摂取しなければ、筋合成はうまく働かない結果になります!

体重の1.5〜2.0倍のたんぱく質を摂りましょう😁

そこでEルチンです。

ルチンは蕎麦やアスパラガスに多く含まれ、抗酸化作用の働きがあります!

これが活性酸素の排除に役立ちます!

筋トレ後にプロテインとEルチンも一緒に摂るようにしましょう!

効率的に筋肥大がアップします✨

Eルチンはなかなか手に入れられない場合は、ルチンが多く含まれる抗酸化作用が高い食事でカバーしていきましょう!!

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