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食後高血糖、糖化、生活習慣病を西新宿五丁目の Cielパーソナルジムで予防しよう😁

2022/08/17 | ciel-dining

【食後高血糖を予防しよう】

みなさんご存じの通り、血糖値は血中のブドウ糖である血中濃度のことです。

血糖値を上げるのは糖質だけというのが基本です🧐

糖質が多い食事後は、食後高血糖になりがちです。

通常は70〜110mg/dl未満にちょうせいされますが、食後に140mg/dl以上になると食後高血糖が起きるといわれています。

血糖値を下げるのはインスリン。

その分泌が遅かったり少なかったり、効き目が悪くなると食後高血糖になります。

これが起きるとインスリンが過剰に分泌されるため血糖値が極端に下がってしまいます💦

この極端に下がり過ぎた状態を血糖値スパイクといいます🧐

血糖値スパイクと食後高血糖は身体へのダメージが非常に大きいと、肥満、がんや認知症といった病気にまでつながる恐れがあります。

通常通りの血糖値が正常でも、食後高血糖になりやすい人ほど、病気に繋がる率が高くなるというわけです😰

食後高血糖を抑えると

①痩せる

②見た目が若くなる

③がんリスク減少

④精神の安定

⑤メタボ予防

⑥認知症予防

など、メリットがたくさんあります!

①痩せる

食事のカロリーは糖質、脂質、タンパク質。

満腹中枢は食べ過ぎを防ぐ役割がありますが、糖質の反応に関しては鈍いため過食になりがちです💦

過食は肥満の原因にもなりますよね?

タンパク質や脂質を食べるとすぐお腹いっぱいになるのに、ランチでチャーハンとラーメンはたくさん食べられるのはそのせいです🫣

糖質を控えて過食を防ぐことは食後高血糖の予防にもなります!

②見た目が若くなる

糖化という反応が体内で進むと肌に影響が出ます。

体温が上がるとアミノ酸に血糖がくっつくため、肌のハリツヤを保つタンパク質で糖化になるとシワができ…

糖化した所はメイラード反応によるシミが大きくなります😰

糖質の過剰な摂取を控えて若々しい肌を保ちましょう✨

③がんリスク減少

食後高血糖を放っておくと糖尿病にもなりやすく、がんのリスクが上がりやすくなるそうで

食後高血糖はインスリンの過剰分泌を促すため酸化ストレス、血糖値スパイクががんと関係されるようです。

やはり糖質の食べ過ぎは身体に良くないですね。

④精神の安定

インスリンの過剰分泌は低血糖になりやすいです。

身体の中で一番多く血糖を使うのは脳なので、血糖を制限しようと働きかけます。

食後に強い睡魔や集中力の低下はこのためです😳

日中、仕事モードで集中したいのに精神が、安定していないと効率も下がりますよね?

血糖値を整えるようにしていきましょう😆

⑤メタボ予防

内臓脂肪方肥満…

高血圧、高血糖、脂質異常症のうち複数該当するとメタボ認定されます💦

日頃から血糖値を気にした食事、運動をして予防しましょう💪

⑥認知症予防

いまや高齢者の6人に1人は認知症になるという時代です。

インスリンの過剰分泌がアミロイドβの分解を防ぐと言われているそうです。

つまり食後高血糖予防をすると、アルツハイマーの原因の一つを防ぐ事ができるのではないかと注目されています🧐

糖質の摂り過ぎは低血圧になりやすいため、糖質を控えると低血糖になるというのは間違った認識のようです✋

胃の中に何もなくなるとグレリンというホルモンが分泌し、これは食欲を促します🧐

タンパク質多め、脂質多めの食事をすると小腸などからインクレチンやペプチドYYというホルモンが分泌されます。

この消化管ホルモンは満腹中枢に作用し、食欲を抑えるため、糖質少なめの食後をした方が低血糖を抑える事ができます👍

肝臓や腎臓では、糖質を作る糖新生という働きがあります。

これは体内の糖質以外のアミノ酸と脂質などからグルコース、つまり糖質を合成してくれます。

糖新生は成長ホルモン、コルチゾールなどによって促されるため、血糖値を保ってくれます。

糖質が足りないと低血糖になるというのは考えにくいです。

たしかに血糖はエネルギー源としては大事です!

でも低血糖で頭が働かない…とか力が入らない…というのは???という事になりますね🫣

毎日糖質を含んだ食事をしていれば、低血糖にはならないですが、過剰な糖質の摂り過ぎは身体に色んな影響を出す事が分かってきています!

朝食から変えてみませんか?😊

タンパク質多め、サラダにオリーブオイルをかけて上品な脂質をとって食後高血糖を防ぎましょう💪

もちろん!運動もとても大事です!!

食事も運動も楽しくやりましょう🌈

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