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筋膜リリースとパーソナルトレーニング!😁

2022/09/29 | ciel-dining

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【筋膜へのストレス】
日本人が多く訴える症状は肩こりと腰痛と言われています。

皆さんの周りにも肩こりが酷い!腰が痛い!という方はいる方は多いと思います🤔

その症状の始まりの多くは筋膜にストレスがかかるような姿勢に原因があります。

筋膜へのストレス。これが続くと筋膜が厚くなったり、パフォーマンスが下がります。

慢性的な腰痛がある人はない人に比べると筋膜が厚い傾向となります💦

筋膜が滑りやすやを失ってくると炎症→痛みが誘発されます。

筋膜にこのような症状が出ると、筋肉の動きが悪く、硬くなると血行不良で痛みが慢性的に続くことになります😖

コロナの影響でデスクワークが増えている方が多く増えています。

そして不良姿勢の状態が1日中続くと肩こり腰痛はより一層酷くなっていきます。

そうすると筋膜が変形して固まっていきます🧐

猫背や腰が丸くなってくると、姿勢が悪くなりす…

なかなか直せないのは身体を覆っている筋膜が不良姿勢によって固まってしまっているのが原因です💦

正しい姿勢をキープしていても筋膜が突っ張ってしまい自然と悪い姿勢に戻ってしまうのです。

デスクワークなどで背中が丸まった姿勢を維持し続けると筋膜が突っ張った状態になるため、筋膜が伸びてしまいます。

猫背などの丸まった姿勢を改善するにはストレッチや筋トレなどで筋肉を動かし、柔らかくて強い身体を作っていきましょう😊

また、突っ張ったままの筋膜を放置しないで筋膜リリースなどで固まった筋膜を改善していくのも大事になってきます!

不良姿勢や運動不足の方は、筋肉も硬くなってきます。

そうすると血管の周りにある筋膜が変形を起こすため、血管が圧迫されます。

そのため、血流がどんどん悪くなってきます😰

血管を流れる血液は熱を持っています。
血流が悪くなると体温の低下へと向かい、心臓に戻る静脈血の還流が悪いとむくみも起きてきます💦

デスクワークは下半身の筋肉低下を引き起こすので、衰えてくることでパフォーマンスの低下にもなります。

静脈血は下半身の筋肉がポンプの役割を果たしているため、重量に逆らって心臓へ戻るので、下半身のトレーニングは非常に大切です💪

その結果、冷え性やむくみの改善にも繋がるので心当たりがある方はぜひ運動や筋膜リリースをしましょう😆

以前に腸脛靱帯炎の話をしましたが、これも筋膜が影響しています。

同じ動作の繰り返し、使い過ぎによる負荷が筋肉と筋膜に炎症が生じて痛みを感じるようになります。オーバーユース症候群ですね🧐

筋膜はスポーツのパフォーマンスにも、影響します。

症状が出たらハードな運動は控えてケアをしていきましょう✨

運動する時、筋肉は決まった動きしかできないですが、筋膜は筋肉よりも動かせるというのがポイントです。

筋肉の大きな動きのなかで、細かい制御をするのが筋膜です。

運動やスポーツをする中で正しいフォームを身につけるとパフォーマンスが上がるとよく聞きますよね😄

筋肉だけでなく筋膜もしっかり整えることは、綺麗なフォームで力強いパフォーマンスを発揮することができることに繋がります💪

また筋膜を整えると、自律神経のバランスが良くなり、睡眠の質を向上してくれます✨

睡眠時間が短いと疲労もストレスも溜まりがちになります💦

姿勢が悪いと筋膜に負担がかかるため、交感神経優位の状態が続きます。

なので、筋膜ケアもしつつ運動もしっかりやって自律神経失調症を未然に防いでいきましょう💪

筋肉がスムーズに動くためには、筋膜の滑りの良さが必要ですよね🤔

筋膜を柔らかく、滑らかにすることを筋膜リリースと言います。
よく聞いますよね😆

この筋膜リリースを行うことは筋肉の柔軟性と関節の可動域を拡げることが可能になります!

癒着や萎縮した筋膜を引き剥がしたり、引き離したりして正常に戻すことですが、筋膜はがしとも言われます。

どのスポーツでも、練習や試合の前には必ずウォーミングアップをするかと思います。

ウォーミングアップの目的は、ケガの予防はもちろんのこと、筋肉のパフォーマンス向上が上げられます💪

ウォーミングアップをすることは心拍数を上げて、体温を上昇させることによりハードな動きを行うための準備です。

筋膜リリースを行い筋肉の柔軟性を高めてから、動的ストレッチ、ランニングなどで体を温めます。この流れは、筋肉の構造からしても理にかなったウォーミングアップ方法です。

運動やスポーツの前には必ず、入念に取り入れていきましょう🌈

また、運動後や翌日に疲労が溜まっているのであれば、当院で整体やリラクゼーションを是非お試しください✨

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