冬は痩せ安い時期と同時についつい食べ過ぎてしまう時期😭

薄着になる時期が来る前に今からトレーニングしていきましょう😁

沢山のクライアント様のトレーニングをさせて頂き、女性が求める細さの体脂肪率は、元の体脂肪率が
20%前後の方で15%
25%前後の方で17%
30%前後の方で20%になると痩せたと感じる方が多いようです😁
これに到達する、重量は、ベンチプレス、スクワットを自分の体重kg、懸垂を10回４セット程度できようになると食事制限をしなくても、上記の体脂肪率になっている方が多いです。

男性のクライアント様は腹筋割りたい、細マッチョになりたいという方が多いです！

腹筋がうっすら出てくる
体脂肪率は15%
クッキリは12%以下になります！

また細マッチョの重量は、ベンチプレス、スクワットを自分の体重の＋20kg程度上げられると筋肉がついてきたなと感じられると思います😁　

あくまでも目安ですので、食事管理、トレーニングメニュー、加圧トレーニング、EMS、キャビテーションなどを駆使して、上手に理想的な身体を目指していきましょう🔥

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